3 Achtsamkeits-Übungen, um ins Hier und Jetzt zu kommen

3 Achtsamkeits-Übungen, um ins Hier und Jetzt zu kommen

Du willst Achtsamkeit lernen und leben. Finde für dich die Zentrierübung, die dir am leichtesten fällt, um schnell ins Hier und Jetzt zu kommen.

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Achtsamkeits-Übung 1 – Spüre deine Fußsohlen auf dem Boden

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit hinunter zu deinen Füßen. Kannst du deine Fußsohlen spüren? Spürst du, wie sie auf der Erde stehen? Spüre, wie der Boden oder die Erde dich sicher trägt. Diese kurze Übung funktioniert am besten ohne Schuhe oder barfuß. Du kannst im Büro einfach ein paar Schritte in deinen Socken auf und abgehen. Du spürst den Kontakt zum Boden ganz direkt und bist wieder ganz bei dir.

Achtsamkeits-Übung 2 – Nimm drei bewusste Atemzüge

Stell oder setz dich aufrecht hin.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem. Nimm drei tiefe und bewusste Atemzüge. Folge dabei der Luft, wie sie über deine Nase durch den Rachen und nach unten in die Lunge strömt. Vielleicht spürst du, wie sich dein Bauch und deine Rippen dabei ganz leicht ausdehnen. Folge dem Atem auch auf dem Weg nach draußen. Spüre dabei, wie deine Rippen wieder ganz weich werden und ein warmer Luftstrom durch deine Nasenlöcher nach draußen zieht. Versuche, deine Aufmerksamkeit bis zum Ende des dritten Atemzugs dabei zu halten.

Achtsamkeits-Übung 3 – Zentrieren, indem du dein Gewicht an den Boden abgibst

Dabei sitzt oder stehst du aufrecht.

Zuerst richtest du deine Aufmerksamkeit erneut auf deinen Atem. Dann stellst du dir vor, wie deine Körperteile ihr Gewicht von oben nach unten bis an den Boden oder die Unterlage, auf der du sitzt, abgeben. Beginne beim Kopf, der sein Gewicht an die Schultern abgibt. Die Schultern geben ihr Gewicht an den Oberkörper ab usw. bis zum Boden.
Wenn du Unterstützung dabei brauchst: Ruth Berghofer führt dich in ihrem Lehrvideo durch genau diese Übung.

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Sei neugierig und offen für diese 3 Achtsamkeits-Übungen, die dich jederzeit und überall ins Hier und Jetzt bringen können.