Die Abwehrstrategie für Negativität im Alltag: die Torrero-Technik

Du kennst sicherlich Menschen, die ihre miese Laune an dir auslassen. Egal, ob es Arbeitskolleg:innen, Führungskräfte oder – schlimmer noch – die eigenen Eltern oder Partner:innen sind: sie wissen genau, was sie sagen müssen, um dich zu treffen.

Selbstreflexion: Das Problem liegt bei dir

Die gute Nachricht: Du kannst aufhören, den Fehler bei ihnen zu suchen, denn das Problem liegt ganz allein bei dir. Du nimmst ihre Launen persönlich und erzählst dir, dass ihre Wut oder ihre negativen Worte etwas mit deinem Wert zu tun haben. Du nimmst die Last, die diese Person auf dich wirft, bereitwillig auf. Im schlimmsten Fall läufst du Stunden, Tage- oder sogar dein Leben lang damit herum und fühlst dich schlecht, klein, ohnmächtig, wertlos, …

Die Torrero-Technik: Ein einfacher Ausweg

Hier kommt die einfache Lösung, die ich die Torrero-Technik nenne. Meine Coachees lieben sie.

Während die Person mit dir spricht oder schreit, machst du innerlich einen Schritt zur Seite. Wie ein Torrero lässt du die negative Energie an dir vorbeiziehen. Du weichst aus, anstatt es persönlich zu nehmen und zu deinem Problem zu machen.

Achtsamkeit in der Anwendung unbedingt erforderlich

Um die Torrero-Technik gewinnbringend anzuwenden, brauchst du Achtsamkeit. Nimm wahr: Hat das etwas mit mir zu tun oder nicht? Wenn nicht, weiche aus. Kümmer’ dich um deins.

Achte darauf, die Torrero-Technik nur in den Situationen zu verwenden, in denen Menschen ihre Probleme auf dich projizieren. Wenn es  doch etwas mit dir zu tun hat – missbrauche diese Methode nicht, um unangenehme Wahrheiten zu ignorieren.

Zu oft beobachte ich, dass Menschen mit Erfahrung in der Persönlichkeitsentwicklung, die ein schmerzliches Feedback bekommen, es mit dem Satz abschmettern: „Ich habe gespürt, das hat nichts mit mir zu tun. Also nehme ich das Feedback nicht.“ – IST DAS SO?

Die Torrero-Technik ist NUR für die anderen 99 Situationen, in denen Menschen etwas bei dir abladen, das mehr mit ihnen als mit dir zu tun hat.