Die Kraft achtsamer Kommunikation – weniger ist mehr

In der Hektik des Alltags kann es schwierig sein, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, sei es in unseren Gedanken oder in unserer Kommunikation mit anderen. Ich möchte mit euch teilen, warum mir gerade das Experimentieren mit Stille bewussteres Sprechen ermöglicht.

Stille hat eine transformative Kraft. Wenn wir uns bewusst Zeit für Stille nehmen, reduzieren wir automatisch den Lärm um uns herum und können uns besser auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Dies hat auch Auswirkungen auf unsere Sprache: Wir sprechen weniger, aber dafür gezielter und treffender. In meinen Seminaren habe ich oft das Feedback erhalten, dass meine Worte zwar knapp sind, aber dennoch auf den Punkt kommen. Ich liebe dieses Feedback. Mir missfällt Small-Talk. Am liebsten gehe ich aus Gesprächen, die mich zum Nachdenken anregen oder mir einen neue Perspektive eröffnen. Oder die mich oder mein Gegenüber berührt haben.

Wie funktionieren achtsame Gespräche?

In Achtsamkeits-Retreats wird das Sprechen zu einem Ritual:

1. Bevor du sprichst, halte inne und spüre in dich hinein, wie es dir gerade geht und welche Gefühle in diesem Moment da sind.
2. Verneige dich vor deinen Gesprächspartner*innen, um anzuzeigen, dass du etwas mitteilen möchtest.
3. Deine Gesprächspartner*innen erwidern die Verneigung, um Respekt und Aufmerksamkeit zu signalisieren. Sie bereiten sich darauf vor, dir vollständig zuzuhören und präsent zu sein.
4. Sprich dann „aus dem Herzen“. Wähle deine Worte bewusst und drücke aus, was du ehrlich empfindest. Kein Überflüssiges, nur das, was wichtig ist. Bleibe bei dem, „was ist“.
5. Nachdem du gesprochen hast, verneige dich erneut, um anzudeuten, dass du alles gesagt hast, was du mitteilen wolltest, und um Dankbarkeit dafür auszudrücken, gehört worden zu sein.
6. Deine Gesprächspartner*innen lassen das Gesagte wirken, halten inne und der Prozess beginnt von Neuem, wenn jemand eine Anmerkung oder Ergänzung hat.

Durch diese rituelle Struktur werden automatisch bestimmte Phänomene vermieden:

• Unterbrechungen während des Sprechens
• Gedanken an Antworten, während man zuhört
• Abschweifen der Aufmerksamkeit der Zuhörenden

Stattdessen wird das Wesentliche ermöglicht und gestärkt:

• Das Aussprechen dessen, was im Hier und Jetzt relevant ist
• Zuhören mit voller Aufmerksamkeit

Wie kannst du bewusster im Alltag kommunizieren?

Wenn du deine alltäglichen Gespräche auf das Wesentliche reduzieren und Störungen in der Kommunikation minimieren möchtest, beginne bei dir selbst:

• Halte inne, bevor du sprichst, und überprüfe deine Energie und Gefühle.
• Sprich authentisch und ehrlich aus, was dich gerade bewegt.
• Unterbreche andere nicht, sondern warte geduldig, bis sie fertig sind.
• Erlaube dir selbst Pausen beim Sprechen und akzeptiere auch Pausen in Gesprächen. Sie ermöglichen es unseren Gedanken und Gefühlen, Raum zu haben und angesprochen zu werden, ohne übersehen zu werden.

P.S.: Wenn dich das Thema der achtsamen Kommunikation interessiert, lade ich dich ein, an unserem nächsten “Bewusst & frei SEIN” Workshop teilzunehmen. Weitere Informationen findest du unten.

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Eva Scheucher ist Lehrcoach, Ausdauersportlerin und Achtsamkeitsspezialisitin. Seit 2012 begleitet die Betriebswirtin Menschen zu mehr Bewusstheit, Klarheit und Achtsamkeit. Ihre Schwerpunkte liegen dabei in der Ausbildung von Coaches und Berater:innen, Visionsarbeit und der wirkungsvollen Gestaltung von privaten und Arbeitsbeziehungen. Seit 2021 leitet sie Ausbildungen zum Thema Achtsamkeit an der Balance Akademie.

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