Eine achtsame Strategie für besonders schlechte Tage

Wenn der Tag schon besch… startet, hoffst du auf bessere Zeiten oder diese achtsame Strategie hilft dir beim Turnaround.

Am 2. August war einer dieser Tage. Ich wache auf und die ersten Gedanken in meinem Kopf beginnen damit, um unangenehme Lebensumstände zu kreisen. Ich denke an meinen Vater und was er angestellt hat. (Für diejenigen, die es nicht wissen: mein Vater leidet unter einer bipolaren Störung und lebt aktuell eine manische Episode mit vielen Ausschweifungen). Ich denke an mein Business und denke darüber nach, was gerade nicht klappt (was objektiv gar nicht stimmt).

Inspiriert von Maisee Hill nenne ich diese Tage Doom Days. Sie tauchen in meinem Fall hormonell bedingt vorhersehbar auf. Hormone hin oder her – jeder und jede da draußen kennt diese Doom Tage, die mit einer getrübten Laune und eingetrübten Gedanken starten und an denen nichts Gutes zu passieren scheint.

Eine achtsame Notfall-Strategie, die bei mir in 9 von 10 Fällen funktionert ist die Schreib- und Umarm-Strategie.

Zuerst schreibe ich meine Gedanken unzensiert nieder. Ich schreibe in mein Notizbuch, was mir in den Sinn kommt. Am 2. August war das z.B.: „Angst, Zweifel, Misserfolg, alles in meinem Kopf, obwohl die Zahlen etwas anderes sagen. Einfach einer dieser Tage voller Bequemlichkeit, Müdigkeit und De-Motivation – Selbstzweifel – Doom-Gedanken. Kein Grund, mich dem hinzugeben. Ich mach weiter, schau auf mich, was mir jetzt gut tut. Lasse mich nicht behindern oder aufhalten. Lasse mich nicht einzwicken…“ [Das ist ein kleiner Auszug]

Ich schreibe solange der Schreibfluss aufrecht ist und lese anschließend über meine dunkle Gedankenwolke. Dabei bewundere ich meinen Pessimismus, meine Miesepetrigkeit – die negative Kreativität meines Frontallappens, der diese Gedanken spinnt.

Dann umarme ich mich in Gedanken (oder in Kombination mit einer entsprechenden Körperhaltung – Position des Kindes im Yoga, Fötus-Stellung im Bett oder ich schlinge die Arme um mich). Ich habe Verständnis für mich und meine Gefühlslage. Ich sage mir innerlich: „Es tut mir leid, dass du dich jetzt so fühlst. Es wird vorbeigehen. Halte durch.“ – Diese verständnisvollen, liebevollen Gedanken sind DER wesentliche Schritt. Du solltest du ihn keinesfalls überspringen, sollte er dir „merkwürdig“ erscheinen. Denn die Gefahr ist groß, dich für die miese Laune zusätzlich zu kritisieren. Selbstkritik verschlimmert das Ausmaß deiner schlechten Laune und verstärkt die automatische Stressreaktion in deinem Körper.

Zusammengefasst besteht die achtsame Strategie gegen Doom Days aus diesen zwei Schritten:

1. Niederschreiben (damit machst du dir deine Gedanken bewusst und distanzierst dich von ihnen)
2. Verständnisvolle Selbst-Umarmung (du richtest liebevolle Gedanken auf dich selbst – eine der wichtigsten Achtsamkeits-Praktiken)

Diese Strategie ist eine wirkungsvolle, achtsame Soforthilfe, damit die Schlecht-Wetter-Front schnell vorbeizieht.

Denn sie ist vergänglich.

Wenn solche Doom Days häufig sind und viele Tage so starten, oder du mit dieser Strategie keinen Erfolg gegen deine negativen Gedankenschleifen erzielst, kann ein ehrlicher Impuls von außen oder ein Perspektivenwechsel in einem Coaching mit mir neue Wege bringen, dich davon zu befreien. Melde dich gerne per Mail bei mir.

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Achtsam erfolgreich in 6 Monaten

Wenn du tiefer in die Grundprinzipien und Haltung von Achtsamkeit eintauchen willst, empfehle ich dir mein Intensiv-Programm Achtsam erfolgreich in 6 Monaten. Du lernst, wie du dein Gedankenkarussell stoppen und deine Wahrnehmungsfähigkeit weiterentwickeln können, um in jeder Sekunde deines Tages bewusst zu agieren und zu kommunizieren. Zwischen den monatlichen Workshops übst und interagierst du Achtsamkeit mehr und mehr in deinem Berufsalltag.

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Eva Scheucher ist Coach, Ausdauersportlerin und Achtsamkeitsexpertin. Seit 2012 begleitet die Betriebswirtin Menschen zu mehr Bewusstheit, Klarheit und Achtsamkeit. Ihre Schwerpunkte liegen dabei in der Entscheidungsfindung, Visionsarbeit und der wirkungsvollen Gestaltung von privaten und Arbeitsbeziehungen. Seit 2021 leitet sie Ausbildungen zum Thema Achtsamkeit an der Balance Akademie.

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